איך להתמודד עם מתח וחרדה
תרגולים פשוטים למניעה והתמודדות

מה עוד אפשר לעשות?

Binaural beats - למי שלא מכיר/ה אנסה להסביר כמיטב יכולתי: זהו מצב בו מושמעים שני צלילים שונים במקביל ויוצרים אשלייה של צליל שלישי. צריך אוזניות כדי לשמוע את זה כמו שצריך ומנסיוני עדיף לשמוע כמה דק ואז הפסקה. למה זה טוב? יש מחקרים שמראים שזה מרגיע חרדה, ויש כאלה שמראים שזה עוזר גם לשיפור הזיכרון. אני, אישית משתמשת באתר הזה, כשאני צריכה להתרכז ומרגישה שאני מוצפת ויש לי בלגן במוח - וזה עובד לי.

​

טבע - אם יש לך טבע בהישג יד ורגל, זה הזמן לצאת אליו. בד"כ יציאה לטבע משנה את המצב לטובה. אני מסייגת כי יש א/נשים שהחוץ מגביר עבורן/ם חרדה וצריכות מקום קטן ותחושת מוגנות סגורה. אתן/ם יודעות מי אתן/ם.

​

נשימות - נשימת נר ופרח, או כמו שאני אוהבת לקרוא לה "נשימת יומולדת" (סרטון הסבר פשוט פה) או "נשימת 2 ו-1" שאוספת אותנו ברגעים שיש תחושה שהכל מפוזר פנימית (סרטון הסבר פשוט)

​

לכו להתייעץ! אם המצב נמשך וחוזר על עצמו - למה לסבול? דברו עם רופאת המשפחה שלכן, דברו איתי, דברו עם איש מקצוע כלשהו. תבינו ביחד כמה זמן זה נמשך, מה העוצמה והתדירות - ותקבלו עזרה.