התמודדות:

1. לקום מהמיטה לשטוף פנים במים חמימים. 
2. שאלת הקסם: מה יש עכשיו? (עכשיו יש אותי במיטה. עכשיו הגב שלי נוגע במזרון. עכשיו יש בי פחד. עכשיו יש לי דופק גבוה. עכשיו יש מולי חלון. רק עובדות.)

3. Break state - כלי NLP ל"שבירת מצב". והעברת התפקוד של המוח מהחלק הרגשי לחלק הקוגניטיבי. איך? להגיד בקול את מספר ת.ז שלנו מהסוף להתחלה. לספור עד 20 חפצים בחדר. לחשב תרגיל מטורלל בחשבון. מספר האנשים בבניין כפול מספר כוסות הקפה ששתיתי ועוד תאריך יום הלידה שלי.  

4. מנטרה: מנטרות כדאי לתרגל על "יבש" בזמן ערות, ולחזור אליהן בעת הצורך. כדאי לכתוב את המנטרה שבחרת על דף ליד המיטה, ובזמן התעוררות לקרוא אותה. 

דוגמאות: אני חזקה ויכולה להתגבר על המצב הזה, הכל זמני והכל חולף, יש לי אותי ואני בטוחה, גם אם אלך בגיא צלמוות לא אירע רע כי אני עמדי (או כי אתה עמדי, תלוי במה אתם מאמינות'ים). 

5. הירדמות חזרה עם רעש ורוד.